Наталья

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

Вечер встречи с сёстрами Виноградовыми!

November 3, 2017

Дорогие друзья!Замечательные новости! Во вторник, 14 ноября, в 19:30 мы Олей проведем лекцию, на которой доступно...

"Desert dreams", Algeria

August 6, 2016

  That's what happens when between workouts I have a free time and a lot of...

Видео об одном из самых безлюдных мест на планете - пустыне Сахаре!

August 6, 2016

Вот что получается, когда между тренировками есть свободное время и видео материал с прошедшего тура!

Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

Crystal ice of the deepest lake on earth with Rolf Gemperle.

April 17, 2016

Somebody know what about I would like to tell?:)

Кристальный лёд Байкала

Кристальный лёд Байкала

April 7, 2016

  Скорее всего вы знаете о чем это я J

Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

Шотландия 2015 (Чемпионат Мира + видео + фото тур)

January 13, 2016

В эту сказочную страну в 2015 году меня «занесло» благодаря Чемпионату Мира по ориентированию. Наши...

24 ноября лекция отменяется.

24 ноября лекция отменяется.

November 23, 2015

Дорогие мои друзья и все, кто хотел приехать завтра 24 ноября на лекцию.  Мы вынуждены отменить...

Во вторник 24 ноября можно поговорить о процессе ориентирования и получить ответы на вопросы, которые вы мне хотели бы задать.

Во вторник 24 ноября можно поговорить о процессе ориентирования и получить ответы на вопросы, которые вы мне хотели бы задать.

November 21, 2015

  http://x-race.info/news/67398/distantsii-orientirovaniya-glazami-skorostnoy-sportsmenki-natali-vinogradovoy На встрече я буду говорить о том, как я ориентируюсь. Объясню, что такое пространство, нитка...

Чемпионат Европы, Португалия

Чемпионат Европы, Португалия

June 14, 2014

Чемпионат Европы. Эстафета. (Фото-галлерея  и видео финиша внизу статьи)     За день до эстафеты тренеры...

Владимирский Чемпионат России, спринты.

Владимирский Чемпионат России, спринты.

May 24, 2014

Чемпионат России во Владимире по дисциплинам спринт и спринт масстарт

10MILA - Шведская эстафета

10MILA - Шведская эстафета

May 14, 2014

Полные результаты эстафеты ЗДЕСЬ!!!

10MILA - одна из самых больших эстафет по ориентированию в мире!

10MILA - одна из самых больших эстафет по ориентированию в мире!

May 3, 2014

 У мужчин стартует 3330 человек, у женщин заявлено 3300 участниц!  http://www.10mila.se/index.php/en/! Эстафета проходит в Швеции...

Кубок России в Тамбове

Кубок России в Тамбове

April 25, 2014

 1день соревнований!  У мужчинзаработал место в сборной Рома Назаров (Тамбовская обл.), вторым стал Храмов Андрей (Новгородская...

Чемпионат Европы в Португалии открыт!

April 9, 2014

Наступил первый день Чемпионата Европы, когда команды прибыли на место. Вчера команда сборной России собралась...

Кубок Мира в Испанском городе Аликанте 05.04-06.04

Кубок Мира в Испанском городе Аликанте 05.04-06.04

April 4, 2014

05.04 Начнется этап Кубка Мира в Испании, на юге страны в регионе Мурсия. Туда приедет...

Ольга

"Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

"Иногда становится так классно от того, что стало так пофиг на то, что было так важно»

September 14, 2016

 (Этот текст написан 6 месяцев назад, но только сейчас я его выкладываю, так как понимаю...

Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

Чехия. Либерец. Кубок Чехии по МТБО.

July 10, 2016

 Сразу после соревнований в Латвии мы своим караваном отправились в Чехию. Переночевав на парковке где-то...

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ (часть 1) И СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЧАСТО БОЛИТ ГОРЛО

May 11, 2016

  В этом году отборы в сборную России по МТБО назначены на Чемпионат России. Это...

Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

Эндуро! Первый этап РЭС или то, что обязательно нужно попробовать, если любишь велосипед!

May 2, 2016

Хочу  рассказать о том, какой праздник велоспорта сейчас проходит в Краснодаре. Это первый этап Российской  Эндуро...

World Champion. Gold medal. First place.The story of that day

World Champion. Gold medal. First place.The story of that day

October 16, 2014

MTBO (mountainbike orienteering) World Championship took place in Poland on 25-30 august. We had only...

Cлово джентельмена или очки, седло, аэродинамичность и комфорт

September 24, 2014

В этом году я купила велосипед. 29 колёса, 15 (S) рама. До этого каталась на...

Золото Чемпионата Мира по МТБО 2014 (редактированный и дополненный материал)

Золото Чемпионата Мира по МТБО 2014 (редактированный и дополненный материал)

September 10, 2014

С 25-30 августа в Польше проходил чемпионат мира по МТБО (Mountain bike orienteering). За всю...

Пенза, Чемпионат России, отборы на Чемпионат Мира в Польше

Пенза, Чемпионат России, отборы на Чемпионат Мира в Польше

July 23, 2014

Чемпионат России далеко позади.

Женский взгляд 26/29

Женский взгляд 26/29

July 18, 2014

    Месяц назад я подняла тему выбора велосипеда. Спасибо тем, кто участвовал, делился своими...

Кубок России.Гусь Хрустальный.

Кубок России.Гусь Хрустальный.

July 2, 2014

«Едем в Гусь». Это первый этап отборов на Мир и один из этапов  Всемирных ранговых...

Летние будни или Чемпионат России в Пензе

Летние будни или Чемпионат России в Пензе

July 1, 2014

Чемпионат России. Пенза 2014 Чемпионат - это главный  старт сезона в России. Выше только ЧМ и...

Кубок Балтийских стран 2014

Кубок Балтийских стран 2014

June 18, 2014

На пароме из Стокгольма мы прибыли в столицу Латвии, в Ригу. У нас образовался целый...

Кубок Швеции, как этап подготовки к российским отборочным стартам

Кубок Швеции, как этап подготовки к российским отборочным стартам

June 13, 2014

   Спустя 3 недели после Кубка мира в Дании я все ещё металась с определением...

Дания. Кубок Мира 1 этап.

Дания. Кубок Мира 1 этап.

May 21, 2014

Дания.  Город  Гётеборг. Отсюда 4 года назад началась моя спортивная жизнь в МТБО.  Это был...

WRE по МТBO в Дании (апрель)

WRE по МТBO в Дании (апрель)

May 15, 2014

Дания. Мировые ранговые старты. Остров Борнхольм. Наш домик среди полей, лесов и окаймляющих их дорог. Хозяйка...

Мой спорт

Мячики, кроссовки, велосипеды, организация, планирование, выступления, цели, задачи, тренировки и всё, что даёт результат в жизни под названием СПОРТ. А теперь серьёзно.

 Профессия спортсмен - это часть моей жизни! Я занимаюсь спортивным ориентированием на велосипедах. Очень люблю велосипед и ориентирование «как образ жизни». Вместе - это вид спорта, в котором я нашла себя. 

 Что значит для меня часть жизни под названием СПОРТ?

 Здесь вы узнаете о целях, задачах, а так же об основных направлениях работы на этот сезон.

 

 

Главной целью спорта считаю достижение высшего спортивного мастерства.

Сейчас для меня это 1 место на Чемпионате Мира по спортивному ориентированию на велосипедах (World Championship in Mountain Bike Orienteering), как промежуточный этап в жизни и спорте.

Почему спорт? –  Спорт, как "практика жизни". В нём я могу узнать свои возможности, границы и безграничность для развития своего физического, внутреннего Я (воля, желания, собранность) .

 

В чём заключается суть моего трен-процесса? Что такое работа над системой ориентирования. Мой взгляд на повышение физиологических кондиций, психологическую подготовку, а так же велосипед и различные организационные моменты.

Итак! Что такое МТБO (mountain bike orienreering)? Это гонки на велосипедах по пересечённой местности. МТБ-О родственный вид кросс-кантри МТБ, усложнённый процессом чтения карты на ходу и использованием её для наибыстрейшего преодоления заданной организаторами дистанции.

Далее я кратко опишу свой тренировочный процесс. Все аспекты моей подготовки в краткой выжимке.  Будут рада услышать ваши комментарии!) 

 

Техника ориентирования

что такое для меня мастерство в МТБО? Это умение на ходу (максимально быстро, на пределе физических кондиций) прогнозировать, т.е. планировать развитие панорамы стремительно надвигающейся местности при помощи карты. Техникой ориентирования можно назвать систему осознанных взглядов в карту, которые позволяют непрерывно, максимально точно и быстро двигаться в заданном направлении. Моя система взглядов разработана с моим тренером Костылевым Вячеславом Викторовичем и представляет из себя следующий цикл осознанных действий: посмотреть в карту, выбрать вариант, во второй взгляд в карту - понять пространство выбранного варианта пути, по мере надвигания потока местности за границей видимого, детализировать своё будущее местоположение. Отсюда рождается стремительность движения: я всегда знаю куда мне ехать. По мере движения происходит повторение цикла. 

В технике ориентирования я работаю над:

  1) оттачиванием навыка чтения карты в движении;

  2) быстрым анализом картографической информации и выбором лучшего варианта пути;

  3) пониманием предстоящей местности в виде площадного пространства; 

  4) детализация в пространстве надвигающейся местности;

  5) циклическое прокручивание всех действий;

  6) доведение композиции физических показателей и техники ориентирования до соревновательного уровня.

 

 Физическая составляющая мастерства в МТБ

 Целью тренировок на физику является поднятие скоростно-силовой выносливости, отработка технических координационных элементов при условии  чтения  спортивной карты на фоне максимальной реализации физических данных.  

Основные показатели и виды тренировок над которыми я работаю:

Экономизация работы мышечных волокон - достигается специальными объёмными тренировками (специальные периоды подготовки), при этом я не придерживаюсь использования работ на шоссе, считая езду по грунту по характеру принципиально другой.

Техника езды на горном велосипеде с чтением спортивной карты: преодоление спусков, подъёмов (въехать в горнолыжный подъём, спуститься с него же по тропинкам в лесу между деревьев), техника езды по мокрым корням, сухому песку, каменным россыпям, на равнине, тренируя чтение спорткарты в любой ситуации.

Техника езды на велосипеде: частота педалирования (каденс), грамотное переключение скоростей – для поддержания максимальной скорости и оптимальной частоты педалирования в разных условиях - песок, подъём, шоссе, езда против ветра… Всё это тренируется с наработкой чтения карты на ходу.

Скоростно-силовая выносливость: главная составляющая тренированности в циклических видах спорта.

Этот раздел имеет множество механизмов тренировки и только грамотная комбинация всех тренировочных занятий (длительные, интервальные, темповые, специальные силовые) с использованием средств контроля (пульсометры, лактометры, датчики мощности) в велоспорте могут дать наибольший КПД от тренировочной работы, в структурировании этой области подготовки Михаил Виноградов является моим тренером и консультантом.

 Повышение физической формы в велоориентировании неразрывно связано с повышением уровня ориентирования, т.к. «Ехать соревновательную дистанцию без понимания развития местности сродни посещения Казино», никогда точно не знаешь, доедешь до КП или ошибёшься.

 Зал. Тяжёлая атлетика - это особый вид тренировок, направленных на повышение энергетики (по моему мнению) организма, нервно-мышечной координации, увеличение мышечной силы и выносливости. Задачами таких тренировок вижу: уменьшение риска получения травмы путём укрепление суставных связок; укрепление мышц; ускорение метаболизма; улучшение мышечного корсета спины (и всех групп мышц, которые не задействованы на тренировках в велоспорте)... Да и вообще для души.

 

Психологическая готовность

При выходе на соревнование любого уровня, даже полностью подготовленный организм спортсмена, после месяцев и сезонов работы над всеми техническими и физическими элементами, колоссально подвержен стрессовым ситуациям. Лёгкая атлетика: при выполнении прыжка в высоту, в длину, при всех видах метаний, барьерном беге, беге на 800, 100, и т.д. решающим фактором является психологическая составляющая - личностный фактор. Тяжёлая атлетика - вес нереально взять если есть малейшее отвлечение от процесса;  игровые виды: футбол (стоя перед воротами не закатывают мяч в сетку); велоспорт: циклические, работа в пелотонах на велогонках (при выходе в отрыв); лёгкая атлетика: неграмотное распределение сил на дистанции, поддаются провокациям «дёрганий»  соперников. 

Все виды спорта строятся от деталей техники в теории до тренировки отдельных мышечных волокон. Перевод в навык любого движения. Тактика, техника.. Некоторые посвящают этому жизнь, но главным в итоге является состояние психологической готовности спортсмена во время дистанции. Реализовать наработанный навык невозможно без стойкости психических реакций, холодного реагирования на стрессовые факторы (что-то не так как надо), «отрешённой уверенности». В этом компоненте нет предела совершенствованию.

В спортивном ориентировании концентрация действий, т.е. работа с картой на пределе реализации наработанных технических действий: реализация настоящего (езда по пересечёнке) и пополнении информации о том, что будет впереди, постоянна в течении всей дистанции от 25 минут на спринте до 90 на лонге. От этого зависит сам смысл моего вида спорта и малейшее отвлечение: эмоция, на которую реагируешь – может повлечь за собой огромные временные потери (от секунд до минут и десятков минут – когда полноценно теряешь контроль над эмоциями, мечешься в желании просто найти себя в карте!)

 Психология - это наука. Говорить и примеров приводить можно бесконечно много, но как сказал мой тренер Вячеслав Викторович Костылев "бесполезно бороться с вредными эмоциональными отвлечениями ПСИХИКИ, надо ЕЁ конструктивно использовать."

 

Техническая составляющая - велосипед.

Почему выделила в отдельный параграф?  Потому что он - неотъемлемая часть моего любимого вида)

Велосипед  для участия (не на любительском уровне) в соревнованиях международного уровня начинает отсчёт примерно от 70 тысяч рублей. Расходные материалы: тросики, цепи, системы переключения  покупаются самостоятельно перед каждым сезоном – они изнашиваются от больших объемов и агрессивной езды. Так же нужен постоянный контроль за всеми механизмами велосипеда. Это мне помогают сделать в Велодокторе, буквально после каждого сбора и соревнования. Существуют сложности с транспортировкой велосипеда: метро в Москве, правила авиакомпаний при перелётах, транспорт на сборах - аренда дорогой машины или велобагажник на капот с собой, плюс не во всех гостиницах пускают в номера. Это нюансы, но без велосипеда теперь как без воздуха в поездках и дома, так что выбрала я велотуфли, шлем, велозапчасти и  велосипед, как минимальный набор в "дамской косметичке".

Все это складывается в цельную подготовку к велосоревнованиям.  И тут возникают организационные вопросы, которые структурируют всю жизнь в глобальном плане. Итак:

 

Организационные вопросы подготовки к Чемпионату Мира

Организация начинается с изучения международного и Российского календарных планов соревнований. Ставятся промежуточные цели - выступление на отборочных соревнованиях (Кубки России, Чемпионаты России), участие в Кубках Мира.  Для чего: отбор в сборную страны (в России), зарабатывание ранговых очков для международного рейтинга; тестирование своей формы, плавно или ступенчато поднимающейся к главному старту сезона - Чемпионату Мира (в этом году в Польше).

 2. Выстраивается линия поведения в межсезонье, организационно планируются тренировочные сборы в разные периоды подготовки (межсезонье, базовые периоды, подводящие). Планируется подготовка в домашних условиях.

А. Организационное планирование сборов (где: страна, город; когда) с учётом возможности тренировок на картах в зависимости от этапа подготовки;

Б. Поиск, покупка билетов (поиск горящих туров, варианты жилья, транспорта);

В. Планирование тренировочной программы: поиск местностей со спорт-картами (вопросы: где взять спортивные карты, какие возможности для транспортировки до места тренировки);

 Г. Постановка цели и задач каждой конкретной тренировки, корректировка в соответствии с погодными условиями, состоянием здоровья, возможностями проведения (глина, снег, песок, ливни, как немного отвлекающие факторы).

Д. Организационные моменты для участия в соревнованиях: заявки, оплата стартового взноса, аккредитация: справки (прохождения диспансеризаций), страховки, вызовы, визы.

Всё это неотъемлемая составляющая результата. В неолимпийском виде спорта ты сам себе организатор -менеджер, зачастую спонсор, иногда механик, спортсмен и тренер. А так как вопросов системы подготовки очень много, то тренера, специалиста, помощника, консультанта каждый ищет сам, но в моём случае цитата "учитель приходит, когда ученик готов" полностью оправдывает себя. А уникальная помощь знакомых, друзей и родных необходима и незаменима в моей жизни! И всем кто меня знает я желаю реализовать свой потенциал в избранном виде деятельности! И если я могу чем-то помочь: советом, велосипедом, информацией, связями, то буду рада, а если и не буду владеть полезной информацие, то БУДУ искать и НАХОДИТЬ и выкладывать тут, на сайте o-sisters.ru

Enjoy your life!

Last modified onMonday, 20 January 2014 21:30
  • Rate this item
    (2 votes)
  • Read 4921 times

3 comments

  • Татьяна

    Татьяна

    Comment Link Monday, 08 September 2014 23:24

    Ольк! А ведь сработало! Получилось! Ты Чемпионка 2014г - Итог твоей работы, о которой ты написала! Молодец, что сделала всё это!!!!!!!!

  • Олександр

    Олександр

    Comment Link Monday, 26 May 2014 12:30

    Дякую, цікаво написано.

  • Ольга

    Ольга

    Comment Link Tuesday, 11 February 2014 12:13

    Оль. ты позитивная умничка)))
    Осталось к твоим словам о нашем спорте приложить тренировочные планы и мы будем воспитывать только Чемпионов:-):-):-)
    Спасибо, что ты смогла так понятно и правильно рассказать об МТВ ориентировании!!!

Leave a comment

back to top

Карты и пути Натальи Виноградовой