Мой спорт

Главной целью спорта считаю достижение высшего спортивного мастерства.

Сейчас для меня это 1 место на Чемпионате Мира по спортивному ориентированию на велосипедах (World Championship in Mountain Bike Orienteering), как промежуточный этап в жизни и спорте.

Почему спорт? –  Спорт, как "практика жизни". В нём я могу узнать свои возможности, границы и безграничность для развития своего физического, внутреннего Я (воля, желания, собранность) .

В чём заключается суть моего трен-процесса? Что такое работа над системой ориентирования. Мой взгляд на повышение физиологических кондиций, психологическую подготовку, а так же велосипед и различные организационные моменты.

Итак! Что такое МТБO (mountain bike orienreering)? Это гонки на велосипедах по пересечённой местности. МТБ-О родственный вид кросс-кантри МТБ, усложнённый процессом чтения карты на ходу и использованием её для наибыстрейшего преодоления заданной организаторами дистанции.

Далее я кратко опишу свой тренировочный процесс. Все аспекты моей подготовки в краткой выжимке.  Будут рада услышать ваши комментарии!) 

Техника ориентирования

что такое для меня мастерство в МТБО? Это умение на ходу (максимально быстро, на пределе физических кондиций) прогнозировать, т.е. планировать развитие панорамы стремительно надвигающейся местности при помощи карты. Техникой ориентирования можно назвать систему осознанных взглядов в карту, которые позволяют непрерывно, максимально точно и быстро двигаться в заданном направлении. Моя система взглядов разработана с моим тренером Костылевым Вячеславом Викторовичем и представляет из себя следующий цикл осознанных действий: посмотреть в карту, выбрать вариант, во второй взгляд в карту - понять пространство выбранного варианта пути, по мере надвигания потока местности за границей видимого, детализировать своё будущее местоположение. Отсюда рождается стремительность движения: я всегда знаю куда мне ехать. По мере движения происходит повторение цикла. 

В технике ориентирования я работаю над:

  1) оттачиванием навыка чтения карты в движении;

  2) быстрым анализом картографической информации и выбором лучшего варианта пути;

  3) пониманием предстоящей местности в виде площадного пространства; 

  4) детализация в пространстве надвигающейся местности;

  5) циклическое прокручивание всех действий;

  6) доведение композиции физических показателей и техники ориентирования до соревновательного уровня.

 Физическая составляющая мастерства в МТБ

 Целью тренировок на физику является поднятие скоростно-силовой выносливости, отработка технических координационных элементов при условии  чтения  спортивной карты на фоне максимальной реализации физических данных.  

Основные показатели и виды тренировок над которыми я работаю:

Экономизация работы мышечных волокон - достигается специальными объёмными тренировками (специальные периоды подготовки), при этом я не придерживаюсь использования работ на шоссе, считая езду по грунту по характеру принципиально другой.

Техника езды на горном велосипеде с чтением спортивной карты: преодоление спусков, подъёмов (въехать в горнолыжный подъём, спуститься с него же по тропинкам в лесу между деревьев), техника езды по мокрым корням, сухому песку, каменным россыпям, на равнине, тренируя чтение спорткарты в любой ситуации.

Техника езды на велосипеде: частота педалирования (каденс), грамотное переключение скоростей – для поддержания максимальной скорости и оптимальной частоты педалирования в разных условиях - песок, подъём, шоссе, езда против ветра… Всё это тренируется с наработкой чтения карты на ходу.

Скоростно-силовая выносливость: главная составляющая тренированности в циклических видах спорта.

Этот раздел имеет множество механизмов тренировки и только грамотная комбинация всех тренировочных занятий (длительные, интервальные, темповые, специальные силовые) с использованием средств контроля (пульсометры, лактометры, датчики мощности) в велоспорте могут дать наибольший КПД от тренировочной работы, в структурировании этой области подготовки Михаил Виноградов является моим тренером и консультантом.

 Повышение физической формы в велоориентировании неразрывно связано с повышением уровня ориентирования, т.к. «Ехать соревновательную дистанцию без понимания развития местности сродни посещения Казино», никогда точно не знаешь, доедешь до КП или ошибёшься.

 Зал. Тяжёлая атлетика - это особый вид тренировок, направленных на повышение энергетики (по моему мнению) организма, нервно-мышечной координации, увеличение мышечной силы и выносливости. Задачами таких тренировок вижу: уменьшение риска получения травмы путём укрепление суставных связок; укрепление мышц; ускорение метаболизма; улучшение мышечного корсета спины (и всех групп мышц, которые не задействованы на тренировках в велоспорте)... Да и вообще для души.

Психологическая готовность

При выходе на соревнование любого уровня, даже полностью подготовленный организм спортсмена, после месяцев и сезонов работы над всеми техническими и физическими элементами, колоссально подвержен стрессовым ситуациям. Лёгкая атлетика: при выполнении прыжка в высоту, в длину, при всех видах метаний, барьерном беге, беге на 800, 100, и т.д. решающим фактором является психологическая составляющая - личностный фактор. Тяжёлая атлетика - вес нереально взять если есть малейшее отвлечение от процесса;  игровые виды: футбол (стоя перед воротами не закатывают мяч в сетку); велоспорт: циклические, работа в пелотонах на велогонках (при выходе в отрыв); лёгкая атлетика: неграмотное распределение сил на дистанции, поддаются провокациям «дёрганий»  соперников. 

Все виды спорта строятся от деталей техники в теории до тренировки отдельных мышечных волокон. Перевод в навык любого движения. Тактика, техника.. Некоторые посвящают этому жизнь, но главным в итоге является состояние психологической готовности спортсмена во время дистанции. Реализовать наработанный навык невозможно без стойкости психических реакций, холодного реагирования на стрессовые факторы (что-то не так как надо), «отрешённой уверенности». В этом компоненте нет предела совершенствованию.

В спортивном ориентировании концентрация действий, т.е. работа с картой на пределе реализации наработанных технических действий: реализация настоящего (езда по пересечёнке) и пополнении информации о том, что будет впереди, постоянна в течении всей дистанции от 25 минут на спринте до 90 на лонге. От этого зависит сам смысл моего вида спорта и малейшее отвлечение: эмоция, на которую реагируешь – может повлечь за собой огромные временные потери (от секунд до минут и десятков минут – когда полноценно теряешь контроль над эмоциями, мечешься в желании просто найти себя в карте!)

 Психология - это наука. Говорить и примеров приводить можно бесконечно много, но как сказал мой тренер Вячеслав Викторович Костылев "бесполезно бороться с вредными эмоциональными отвлечениями ПСИХИКИ, надо ЕЁ конструктивно использовать."

Техническая составляющая - велосипед.

Почему выделила в отдельный параграф?  Потому что он - неотъемлемая часть моего любимого вида)

Велосипед  для участия (не на любительском уровне) в соревнованиях международного уровня начинает отсчёт примерно от 70 тысяч рублей. Расходные материалы: тросики, цепи, системы переключения  покупаются самостоятельно перед каждым сезоном – они изнашиваются от больших объемов и агрессивной езды. Так же нужен постоянный контроль за всеми механизмами велосипеда. Это мне помогают сделать в Велодокторе, буквально после каждого сбора и соревнования. Существуют сложности с транспортировкой велосипеда: метро в Москве, правила авиакомпаний при перелётах, транспорт на сборах - аренда дорогой машины или велобагажник на капот с собой, плюс не во всех гостиницах пускают в номера. Это нюансы, но без велосипеда теперь как без воздуха в поездках и дома, так что выбрала я велотуфли, шлем, велозапчасти и  велосипед, как минимальный набор в "дамской косметичке".

Все это складывается в цельную подготовку к велосоревнованиям.  И тут возникают организационные вопросы, которые структурируют всю жизнь в глобальном плане. Итак:

Организационные вопросы подготовки к Чемпионату Мира

Организация начинается с изучения международного и Российского календарных планов соревнований. Ставятся промежуточные цели - выступление на отборочных соревнованиях (Кубки России, Чемпионаты России), участие в Кубках Мира.  Для чего: отбор в сборную страны (в России), зарабатывание ранговых очков для международного рейтинга; тестирование своей формы, плавно или ступенчато поднимающейся к главному старту сезона - Чемпионату Мира (в этом году в Польше).

 2. Выстраивается линия поведения в межсезонье, организационно планируются тренировочные сборы в разные периоды подготовки (межсезонье, базовые периоды, подводящие). Планируется подготовка в домашних условиях.

А. Организационное планирование сборов (где: страна, город; когда) с учётом возможности тренировок на картах в зависимости от этапа подготовки;

Б. Поиск, покупка билетов (поиск горящих туров, варианты жилья, транспорта);

В. Планирование тренировочной программы: поиск местностей со спорт-картами (вопросы: где взять спортивные карты, какие возможности для транспортировки до места тренировки);

 Г. Постановка цели и задач каждой конкретной тренировки, корректировка в соответствии с погодными условиями, состоянием здоровья, возможностями проведения (глина, снег, песок, ливни, как немного отвлекающие факторы).

Д. Организационные моменты для участия в соревнованиях: заявки, оплата стартового взноса, аккредитация: справки (прохождения диспансеризаций), страховки, вызовы, визы.

Всё это неотъемлемая составляющая результата. В неолимпийском виде спорта ты сам себе организатор -менеджер, зачастую спонсор, иногда механик, спортсмен и тренер. А так как вопросов системы подготовки очень много, то тренера, специалиста, помощника, консультанта каждый ищет сам, но в моём случае цитата "учитель приходит, когда ученик готов" полностью оправдывает себя. А уникальная помощь знакомых, друзей и родных необходима и незаменима в моей жизни! И всем кто меня знает я желаю реализовать свой потенциал в избранном виде деятельности! И если я могу чем-то помочь: советом, велосипедом, информацией, связями, то буду рада, а если и не буду владеть полезной информацие, то БУДУ искать и НАХОДИТЬ и выкладывать тут, на сайте o-sisters.ru

Enjoy your life!