Золото Чемпионата Мира по МТБО 2014 (редактированный и дополненный материал)

… на 4 день чемпионата мира в польском городе Белосток, после финиша мидла я наконец-то определила свой уровень, когда чудом попала в цветы, заняв 6 место. Не все потеряно. До того момента мне казалось, что я медленно еду, а когда посреди дистанции понимала, что еду быстро, сразу получала «подзатыльник» в реализации. Тогда я либо падала, либо делала ошибочные действия, из-за чего теряла секунды, а иногда и минуты, драгоценного времени. Это не позволяло верить в то, что я могу ехать хорошо, даже если на то были основания. Я уже была в цветах на Чемпионатах Европы (ЧЕ) и Мира (ЧМ) с 2011 года: 4-6-4-6-4 места. И снова на этом чемпионате 6 место…

Вчера (30 августа) я поговорила с одной из сильнейших спортсменок мира Ингрид Стенгард. Оказалось, что она была множество раз второй и третьей на ЧЕ и ЧМ, и только в эстафетах Ингрид становилась чемпионкой мира. Личное же золото ей пока так и не покорилось. Другой наш лидер Эмили Бенхам — сильнейшая спортсменка этого года. В прошлом году стала чемпионкой Европы. В этом сезоне она выиграла 5 последних этапов Кубка Мира. Но на этом ЧМ Эмили заняла 2 и 3 место на спринте и на дистанции мидл. И личное золото ей тоже пока еще не покорилось.
Я в прошлом году болталась в десятке, в этом 6 раз попадала в ТОП10. Далеко до Ингрид и Эмили. Но в начале года мы оговаривали с моим тренером, что главным для меня является только чемпионат мира. Всё остальное – этапы подготовки.
Итак, год 2014, чемпионат мира. Первый день выиграла сильнейшая ориентировщица и кросс-кантрийщица Марика Харра. Последние несколько лет она уверенно брала по золоту на ЧМ. Но в этом году на Кубках в течении этого сезона она в тройку не попадала. На эстафете микс (мужчина+женщина), где нас с Антоном Фолифоровым дисквалифицировали за то, что Антон на втором этапе не отметил предпоследний пункт, была забавная ситуация. Марика очень сильно выругалась на меня, за моё «неадекватное» поведение на смотровом перегоне. Я же просто не успела выбрать вариант на следующий КП и замешкалась у станции отметки. Её выговор я строго решила использовать во благо. Так, внутренне собравшись, решив использовать момент для тренировки «абстрагирования», спокойно в своём ритме продолжила выполнять свою работу (систему ориентирования), проехав концовку на отлично.
    Ту самую дистанцию мидл, где я зацепилась за 6 место, выиграла Сисилия Томассон! Прекрасная девушка, яркая личность, одна из лучших спортсменок. Она написала в своём блоге, что это была самая лучшая в жизни дистанция, которую она когда-либо проезжала! Я очень рада за то, что она стала 1!

(Сиси в розовом. Это универсальная спортсменка. В свободное от ориентирования время, она выступает в гонках эндуро и в этом году учавствовала в Enduro World Series в Valloire)



   После финиша на мидле, пропала моя неуверенность: «а правильно ли я действую..?», «что будет если проиграю?», «а вдруг ошибусь?». Пришла расслабленность, свобода и «пофигизм», принятие своего реального, а не желаемого уровня. Это происходит тогда, когда не думаешь о том, что что-то не успел сделать и нет мысли о том, что должен быть лучше. Я перестала надеяться на удачу. Осталась одна дистанция длиной в 38 километров.

     Long

 Утро 29 агуста. Чувство внутренней раскованности! Хочется позвонить родным. 
Смска сестры: «Ориентируйся, как нравится!». Улыбаюсь! Очень резонирует с состоянием.
Читаю письмо тренера, которое пришло на почту:
"Здравствуй, Оля!
Жизнь прекрасна. Нет места пессимизму. И глупо бояться: «а вдруг жизнь не получится».
Жизнь сложна, но этим она интересна и прекрасна. Но жить — не значит ждать в конце успеха или опасаться (во время жизни) неудачи. Это всё критерии потребителей. Жизнь есть созидание. Оно сложно, трудно. Требуется мобилизация и старание. В этом — прелесть и радость.
У потребителя смысл в том, чтобы «погнать в ТУ сторону и — ПОПАСТЬ!» Именно к такому ориентированию тебя призывают многие.
Смысл в том, чтобы «в каждый момент стараться правильно проживать каждый участок сложной дороги». У нас это называется «системное ориентирование». Не сразу получается. А и не надо, чтобы сразу. Сразу ничего не бывает. Долгий путь не есть проблема или недостаток. Каким этот путь должен быть? у каждого свой.
Готовься. Разминайся. Настраивайся — концентрация, намерения, самообладание, чёткое выполнение. Ну — и поехала!"
(ВВ. который с тобой)...
 ... 5 км до стартовой карантинной зоны. Туда надо прибыть за 50 минут до моего старта. С Антоном выезжаем из дома. Пытаюсь прочувствовать своё состояние. На пик формы я вышла на дистанции midl. Как сейчас пойдёт, спустя 2 дня? Ноги не лёгкие. Это хорошо. Значит есть запас энергии. Утром выпила 2 чашки чёрного чая с сахаром и молоком. На последнем лонге на Кубке Мира мне очень трудно было утолить жажду на 3 рефрешментах за 35км. Сейчас же мне хватило половины маленькой фляги, так как я была уверена в том, что утром мой организм восполнил все запасы воды, а с вечера не было тяжёлой пищи, и к этому старту я готова.  Велосипед, экипировка, форма, велопланшет. Все, кроме очков. Их я потеряла ещё после холодного, дождливого спринта двумя днями ранее. Но уже успела привыкнуть к чтению карты без них, хотя на мидле на скорости ветка жёстко хлестнула меня ровно по глазам, благо переносица не дала ветке задеть самое ценное.
      Не до конца разобралась со временем старта. Разминаясь, подъезжала к нему аж 4 раза. Нервы…
      Есть нервное состояние, когда сам себя накручиваешь, вроде того, что начинаешь пространно развивать мысли о будущем, оценивать себя по принципу лучше, хуже, думать о результате и его последствиях.  Сотни раз я испытывала это. Мне уже надоело. Теперь я стараюсь усилием воли «забить на мысли», отпустить этот дурацкий внутренний диалог. При этом у меня нет адреналиновой накрутки «порвать там всех». Я стремлюсь к тому, чтобы мысли о результате — о том «какая я буду», заменялись процессом или мыслями о том «куда мне ехать»)). 
    Ещё бывает состояние ожидания своего старта, предстартовый мандраж, тревожность. С этим я работаю по другому. От реакции тела на стресс одним лозунгом «будь спокойнее» не уйдёшь. Это просто не работает. Я пробую метод перенаправления своего внимания не на мысли о том от чего тревожно, а на то, что я чувствую в данный момент! Интерпретация зависит от нас самих. И «не коленки трясутся, как страшно», а «коленки трясутся? Ой как прикольно!» Я пробую учиться получать удовольствие от того, что я чувствую в данный момент. Пусть это те же самые нервы. Пусть так же бегают мурашки или бросает в жар или холод, даже когда сердце уходит в пятки и волной возвращается обратно. Это же те ощущения! Почему бы и не радоваться им хоть на экзамене, хоть на старте. А я стартую 50 раз в году! Так что же бояться и нервничать по этому поводу? Напротив!
…перед стартом лонга начался этот самый предстартовый выброс адреналина. Я снова попробовала практиковать уход от мыслей через настоящий момент, через внимательное наблюдение за своим организмом. Очень быстро прошла разминка. Я вышла на старт.
В момент, когда берёшь карту, появляется резкость и уверенность. Куда-то испаряются те самые приятные или «нервные» ощущения. Объясняю себе это тем, что сознание в действии не допускает посторонних мыслей, не замечает ненужных в данный момент чувств, не развивается мысленный диалог о правильности или неправильности, нет оценки, нет стремления к результату. ТЫ в ДЕЙСТВИИ!


Утром того дня, за чаем, я посмотрела видео ролик, который мне прислал мой португальский друг. Там парень выполнял «трюки» и чеканил мячом самыми разнообразными методами без перерыва 6 минут подряд. Пример из видеоролика отлично подходит для объяснения того же чувства поглощённости действием, как и в моменты реализации своего ориентирования! Когда я чеканю — я в процессе. Если мяч падает, значит я выпала из настоящего момента. Не всегда, но когда действие уже переведено в навык, причиной провала  является не недостаток мастерства. Просто ты выпадаешь из момента, из действия. (Т.е. вместо действия, в момент выполнения процесса чего-либо,  мысль, внимание перескочило на «постороннее» и ты выпадаешь из «текущего»). Почему люди любят спорт, в том числе и экстримальный? Потому что, то чувство реальности, которое есть только когда ты в моменте т.е. «в процессе» является самым ярким, «живым» переживанием. В ориентирование — тоже самое, а цена временных потерь несоизмерима с мгновением выпадения из процесса (время возникновения мысли). 
За минуту до старта получаю карту. В голове давняя фраза «а сейчас начинается самое интересное!». Отработанным движением закладываю карту в велопланшет. Быстро и глубоко увидеть все варианты пути на первый КП. Увидела. Выбрала. Теперь, за 15 секунд до стартового сигнала смотрю глобальные формы пространства (рельеф, траектория дороги). Они за границей видимой мной местности…Началось! Стартовый сигнал…  Сразу решила ехать на 100%. Это значит, что при максимальных скоростях, я реализую выбранный вариант. Прогнозирую с помощью карты каждый сантиметр надвигающейся местности в глобально понятом пространстве (цепляясь взглядом за горизонт видимого, прогнозирую с помощью карты что должно там дальше появится).Т.е. стремительность движения рождается только когда ты знаешь, куда тебе в каждый момент времени. Держать это состояние концентрации на обеспечении прогнозирования своего пути (на своём физиологическом максимуме) и есть задача ориентировщика.

  
Не знала на сколько меня хватит. Дистанцию long у женщин увеличили с полутора до 2 часов. Тренировочных работ на 2 часа я в этом году делала мало, а в сезон вообще сократила всяческие работы до 90минут. 
Первые минуты самые тяжёлые. Происходит врабатывание. Системность ориентирования поначалу делается сознательно, контролируется каждое действие. Как с механической коробкой передачи у машины. Сначала первая скорость, за тем вторая, потом круиз контроль)…При этом с места ты стартуешь в лес. Вокруг никого. Нет сравнения, «медленнее или быстрее». Есть только на все 100%.  Или «быстро, как только ты можешь ехать». Конечно я могла перебрать. Но по моей логике, я должна была сделать «задел» для себя вначале, так как в конце я в себе была не так уверенна. В концовке выложилась без остатка. И на последнем коротеньком перегоне по финишному коридору в 50 сек, «ходом» я проиграла аж целых 5 секунд. 
Глобально разделю дистанцию на 3 части. Начало – все мои 100% реализации техники, физики. По сплитам и GPS я шла уже хорошо, на лидерских позициях. А вот подъезжая к первому зрительскому КП меня стало накрывать, я не пошла резать угол по лесу. Секунд 15 потеряв на объезде, дальше заспешила! И дважды затормозила в ноль, один раз засомневавшись, второй раз не войдя в поворот. Потом, «не просто резко набрав скорость, дать себе волю отыграть немножечко эти секунды», а полный контроль над «ментальными усилиями». Не просто «гнать отыгрывать», а заставлять себя смотреть в карту и снова с нуля раскручивать систему ориентирования. Свой  процесс: выбор варианта, прогнозирование из карты и развитие надвигающейся при движении панорамы местности..


Ещё 3 раза я выпадала из процесса на пару секунд, а потеряла на этом пару десятков.
    Что такое процесс, из чего я «выпадаю»? Это и есть сама дистанция. Проработка каждого сантиметра карты при реализации всех своих физических сил. При этом я не еду, уткнувшись в карту, я работаю на границе видимости, реальной постоянно надвигающейся местности. То есть беру из карты то, что еще не вижу, но что должно появиться за поворотом. Это и есть моя система. Часто слышала «ты никогда не будешь чемпионкой, если будешь забивать себе голову всяким бредом, а своей системой усложняешь себе жизнь». Не обижаюсь, просто меня не до конца понимают, хотя искренне желают мне добра...
    В середине дистанции догнала австрийку Мики Гигон. Как и на предыдущем старте дистанции мидл, встретив её я стала сбиваться на желания, на мысли и эмоции. Т.е. выпадать из процесса: я стала падать!.. После обгона поскальзнулась на сырых поваленных деревьях. Далее не вошла в поворот, «легла» на бок и чувствовала, что рушится вся ровность, уверенность движения. На следующем КП я отметилась, выстегнувшись из контактных педалей (обычно я всегда стараюсь отмечать КП на ходу). Мики, к тому моменту я обогнала на 5-6 сек. Я разрешила себе остановиться и пару раз быстренько вдохнула носом и выдохнула ртом (говорят, что успокаивает). Всего секунды 3. Мики уже обошла, но я снова запрыгнула на велосипед и работая с картой как в приказе «упал-отжался» — «упал- смотри пространство..» полетела вперёд.  Мы разошлись вариантами. На следующем КП мы встретились в одной точке. 
Концовка. Стоит заметить, что стартовый интервал у нас 3 минуты. Всю дистанцию я ехала одна. Мики повстречалась на пару минут. Ингрид, через 20 минут после Мики, составила компанию на минуту. На этот раз, встретив другого спортсмена, наоборот, только увеличила уже до того взвинченный темп и концентрацию.  Психологическая реакция на других спортсменов была большой проблемой в этом сезоне. Над этим я старалась работать. Теперь нет сомнений. Нет проблем. Есть контроль, через концентрацию на своих действиях.
     За 15 минут до окончания дистанции, на GPS экранах и по времени прохождения зрительского КП я шла на втором месте. Впереди была наша звёздочка – Света Поверина (этим летом она выиграла, в свой первый год в элите, все золотые медали на Чемпионате России).

  
     Но она ошиблась. На одном из КП она потеряла 50 секунд. До этого КП мы шли с разницей в 10 секунд! На 35 километрах! На 10 секунд я позади. Но наше стартовое время разнесено на 12 минут. Вокруг в лесу никого и этой информации у нас нет. На 28 КП  из-за миллиметровой неточности в карте в одном и том же месте мы ошиблись обе, но я быстрее оценила ситуацию и сделала себе преимущество, которое удержала на последних километрах дистанции. 
     В финишном створе, который был в гору силы меня покинули. До этого состояния доводила себя лишь однажды в этом году. Это было на интервалах в горах примерно месяц назад.

Восстановилась я довольно быстро, но ещё 25 минут каталась, отводя внимание от огромного щита с трансляцией GPS. Ещё 20 минут после моего финиша, в лесу оставались сильнейшие спортсменки из красной, сильнейшей группы и моё место в протоколе зависело от их результата.
 По ощущениям, могла попасть в ТОП 5. Была надежда, что могу стать второй. Лидеры едут очень быстро, мои помарочки мне могут не простить, но вдруг все-таки простят? Эмили, Сисилия, Марика, Сюзанна, Света, Ингрид, Ева-Лиза, а вдруг?!  3 минуты до времени, когда никто уже не сдвинет меня. А я не верю. Сейчас Марика и Эмили вместе покажутся… Ухожу на очередной заминочный круг. На том конце поляны ор, крик, шум! Я?! Первая??! Первая!!!
Ко мне бежит Ксюша! Наша единственная чемпионка! До этого момента она была единственной чемпионкой мира, которая за Россию выигрывала золото на личной дистанции спринт и мидл! Единственную медаль лонга, не закрытую российскими спортсменками в личной дисциплине, выиграла я...
Сегодня, впервые я поднялась на пьедестал. И сразу ЗОЛОТО… а может не сразу… ведь, в дневнике тренировок за прошедшие годы тысячи километров, сотни стартов, 4,6 мест и  всё же… Как Ксюша говорит «Везёт тем, кто везёт».
  Когда-то услышала фразу и проигрывая, любила её себе повторять: «Прибавить может только первый!»  Теперь я могу писать о том, что я спотыкалась, падала, о чём думала и в чём могла прибавить. Но сегодня уже новый день. Всё начинается заново. Нет прошлого, оно только здесь, на страницах блога, в памяти и фотографиях.  И чтобы продолжить заниматься спортом, мне надо готовиться уже на следующий год. Но это будет завтра и ещё 360 дней к ряду. А сейчас мы едем домой где-то на просторах Белоруссии. Почти села батарейка в ноутбуке, и громкая музыка из динамиков sharap to sharap sharap…